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抗擊新冠肺炎疫情的戰(zhàn)役已到關(guān)鍵時(shí)刻，我們?nèi)孕璞３指叨染琛榉揽匾咔椋芏嗥髽I(yè)實(shí)行居家辦公，大中小學(xué)延遲開(kāi)學(xué)，室內(nèi)活動(dòng)時(shí)間大大增加，因此居家光環(huán)境是否有利于健康的問(wèn)題便顯得異常重要。中國(guó)照明學(xué)會(huì)室內(nèi)照明委員會(huì)組織專家針對(duì)此問(wèn)題提出如下建議，旨在指導(dǎo)大家正確理解居家光環(huán)境對(duì)人的生理和心理作用，防止不正當(dāng)使用電子屏幕、高輻射燈光，以及安全使用紫外線消毒燈具(主要適用于疫期)，保障視覺(jué)健康和心理健康。

　　一、維持生理節(jié)律，增強(qiáng)免疫力

　　1.充分利用天然光

　　天然光能夠滿足日間生活、工作的照明需求，提高覺(jué)醒度與工作效率，減少電能消耗。側(cè)窗提供了寬廣的外部視野，會(huì)有效地改善情緒、緩解焦慮和抑郁，促進(jìn)心理健康，減少因缺乏戶外活動(dòng)而形成的負(fù)面情緒。日間充分的天然光照射還可以使人保持生理節(jié)律穩(wěn)定，提升睡眠質(zhì)量，提高自身免疫力。

　　居家隔離期間的日間時(shí)段，應(yīng)充分利用居室內(nèi)的天然光，宜在近窗區(qū)域(距窗3米以內(nèi))學(xué)習(xí)、生活。在日間盡量減少全遮光和低透光窗簾的使用。如條件允許，工作或?qū)W習(xí)過(guò)程中應(yīng)保證視野范圍內(nèi)可以看到窗外的自然或人文風(fēng)景，以促進(jìn)注意力恢復(fù)，緩解疲勞情緒，保持心理健康。當(dāng)天然光不足時(shí)，應(yīng)開(kāi)啟人工照明，補(bǔ)充照度。

　　2.人工光節(jié)律照明

　　擬入睡前1小時(shí)至熄燈期間，宜降低室內(nèi)照度，避免高色溫光源(冷白色光)的使用，宜采用低色溫光源(暖黃色光)以增進(jìn)更快入睡。

　　喚醒照明可提升上午時(shí)段的情緒、覺(jué)醒度與工作效率。在不影響夜間入睡的前提下，建議臥室使用可透光窗簾或留一條較窄的縫隙，保障清晨醒前可照射到天然光。有條件時(shí)，可使用人工光喚醒照明，在擬起床時(shí)間的半小時(shí)前逐漸開(kāi)啟照明。

　　二、保護(hù)視力健康，提高學(xué)習(xí)效率

　　1.基本原則

　　日間學(xué)習(xí)應(yīng)充分利用天然光，其中書寫作業(yè)光照宜來(lái)自左側(cè)(右手握筆)，作業(yè)面宜位于距窗0.5～3米范圍內(nèi)。應(yīng)避免太陽(yáng)光直射人眼、書面、作業(yè)面，應(yīng)注意調(diào)節(jié)電子屏幕的角度，避免在兒童眼部產(chǎn)生反射眩光。天然光不足時(shí)開(kāi)啟房間主燈補(bǔ)光，補(bǔ)光后如桌面仍有陰影，可開(kāi)啟臺(tái)燈。對(duì)于使用電子屏幕的學(xué)習(xí)，建議10歲以下青少年看20～25分鐘屏幕后視遠(yuǎn)10～15分鐘，10歲以上青少年看30分鐘屏幕后視遠(yuǎn)10～15分鐘。

　　嚴(yán)格控制夜間學(xué)習(xí)時(shí)間，特別是電子屏幕的使用，保證睡眠時(shí)間。夜間學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)確保房間主燈開(kāi)啟，不單獨(dú)使用臺(tái)燈，臺(tái)燈應(yīng)選用符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)品。

　　2.屏幕使用原則

　　由于無(wú)法保證課件和顯示設(shè)備滿足視覺(jué)健康要求，因此現(xiàn)階段屏幕優(yōu)先選擇使用大屏幕的電視或電腦。單純就屏幕尺寸而言，電視優(yōu)于電腦屏幕，電腦屏幕優(yōu)于PAD，PAD優(yōu)于手機(jī)。目前很多手機(jī)或PAD都有投屏功能，如果可以使用，建議使用投屏功能投屏到大屏幕上。

　　近三年購(gòu)買的主流顯示產(chǎn)品，屏幕亮度建議設(shè)定在60%～80%的亮度區(qū)間。使用超過(guò)3年以上的電腦顯示屏/PAD時(shí)，屏幕亮度建議設(shè)定在80%～90%以上，手機(jī)可在70%～90%以上。不應(yīng)選擇底色發(fā)黃的顯示模式，該模式會(huì)產(chǎn)生色偏，因而加劇視疲勞。

　　電視和電腦屏幕離眼睛的距離應(yīng)保證在屏幕對(duì)角線長(zhǎng)度的2倍以上，PAD和手機(jī)應(yīng)保證距離在45～50厘米以上，均以看清為基礎(chǔ)。

　　三、重視安全，不建議家庭環(huán)境使用紫外線消毒燈

　　1.使用風(fēng)險(xiǎn)

　　紫外線殺毒燈用于殺菌和消毒的要點(diǎn)為近距離、長(zhǎng)時(shí)間、直接照射物體表面。如人員不慎被紫外線照射，較大可能會(huì)損傷角膜并誘發(fā)電光性眼炎，以及損傷皮膚并誘發(fā)皮膚病變。另外殺菌過(guò)程中紫外線激發(fā)空氣產(chǎn)生臭氧，達(dá)到一定濃度有會(huì)刺激和損傷呼吸道，并影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

　　2.應(yīng)用條件和使用方法

　　用于殺菌消毒的紫外線通常有效滅菌波段為200～280納米，因此在購(gòu)買和使用紫外線燈前一定要確認(rèn)其是否包含這一波段。在確保無(wú)人的封閉空間消毒時(shí)，可使用大功率(電功率30瓦以上)紫外消毒燈，被消毒物品距離不超過(guò)1米，建議照射時(shí)間建議不少于20分鐘。

　　小功率手持式紫外線消毒燈由于輸出紫外線功率低，用于房間內(nèi)大面積消毒是無(wú)效的。個(gè)別應(yīng)用于需要消毒的小型物品時(shí)，應(yīng)緊貼物品表面(間距50毫米左右)，照射時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘。

　　嚴(yán)禁將紫外線用于口罩消毒，因其會(huì)破壞吸附電荷層，降低隔離效果。

　　由于紫外線消毒對(duì)于空氣中的細(xì)菌和病毒幾乎沒(méi)有效果，因此不能替代酒精或84消毒液的作用。

　　3.安全使用注意事項(xiàng)

　　家庭使用應(yīng)確保在人士指導(dǎo)下，或充分讀懂理解產(chǎn)品使用手冊(cè)和使用危害提示之后，嚴(yán)格執(zhí)行操作流程程。因誤開(kāi)殺毒燈不易被發(fā)現(xiàn)，不建議有兒童的家庭使用。使用時(shí)應(yīng)注意對(duì)家庭所有成員的安全防護(hù)，使用后應(yīng)立即開(kāi)窗通風(fēng)。建議購(gòu)買自帶感應(yīng)控制或遠(yuǎn)程遙控的紫外線消毒燈。